Mother’s Day 2020: क्या आपकी मां सही खाना खा रही हैं? इस मदर्स डे पर जानें हर मां का ऐसा होना चाहिए डाइट प्लान

Mother’s Day 2020: आज यानि 10 मई को मदर्स डे (May 10 Mother's Day) मनाया जा रहा है. हर कोई अपनी मां को मदर्स डे गिफ्ट (Mother's Day Gift) दे रहा है. साथ ही जो लोग दूर हैं अपनी मां से वह मदर्स डे की फोटो (Mother's Day Photo) भेजकर इस खास दिन मदर्स डे की शुभकामनाएं (Mother's Day Wishes) भेज रहे हैं.

Mother's Day 2020: आज यानि 10 मई को मदर्स डे (May 10 Mother's Day) मनाया जा रहा है. हर कोई अपनी मां को मदर्स डे गिफ्ट (Mother's Day Gift) दे रहा है. साथ ही जो लोग दूर हैं अपनी मां से वह मदर्स डे की फोटो (Mother's Day Photo) भेजकर इस खास दिन मदर्स डे की शुभकामनाएं (Mother's Day Wishes) भेज रहे हैं. एक मां अपने बच्चों के लिए अपना सारा प्यार और देखभाल करती है और यह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी मेहनत करती है कि उनकी सभी ज़रूरतें पूरी हों. हालांकि, एक बार जब हम बड़े हो जाते हैं, तो हम कभी-कभी यह नोटिस करने में असफल हो जाते हैं कि हमारी मां उम्रदराज है.

इस मातृ दिवस (Mother's Day) पर खुद से पूछें कि क्या हमने कभी सोचा है कि वह पूरे दिन क्या खाती है? हमें पौष्टिक भोजन (Nutritious Food) देने की कोशिश करते हुए, क्या वह अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम है? क्या वह हेल्दी डाइट प्लान (Healthy Diet Plan) करती है. हालांकि उम्र सिर्फ एक संख्या है, यह अभी भी हमारे शरीर में कई शारीरिक, मेटाबॉलिज्म (Metabolism) और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ आती है. उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में कई सारे बदलाव होते हैं और हमें शरीर की ज्यादा देखभाल करने की जरूर होती है.

उम्र बढ़ने पर शरीर में होने बदलाव | Body Changes Due To Aging

1. शारीरिक गतिविधि में कमी, पाचन और मेटाबॉलिज्म में कमी साथ ही इम्यूनिटी भी कम हो सकती है.

2. वयस्कों में मोटापा उन्हें डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोगों और कैंसर जैसे पुराने विकारों के जोखिम में डाल सकता है.

3. महिलाओं को गर्भावस्था, प्रसव और बाद में मीनोपॉज के कारण हड्डियों के निचले हिस्से में अधिक दर्द हो सकता है. 

4. एस्ट्रोजन हार्मोन, (अस्थि घनत्व को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार) काफी हद तक ऑस्टियोपोरोसिस के एक उच्च जोखिम का कारण बन सकता है.

5. मांसपेशियों का आकार कम हो सकता है और व्यायाम करने से थकान, कमजोरी और सहनशीलता कम हो सकती है.

क्या यह आपको आपकी मां की गई किसी भी शिकायत की याद दिलाता है? हेल्दी लाइफस्टाइन को अपनाना यानी शारीरिक गतिविधि के साथ पौष्टिक आहार कई तरह के विकारों के कारण समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है. ध्यान दें की आपकी मां सही भोजन विकल्प और संतुलित आहार चुन रही हैं, और मां को स्वस्थ रहने में मदद करें. 

अपनी मां को हेल्दी रखने के लिए ऐसे में बनाएं डाइट चार्ट | Make A Diet Chart In Such A Way To Keep Your Mother Healthy

1. सभी पांच खाद्य समूहों को शामिल करें: अनाज / बाजरा, दालें / दालें / फलियां, अंडा / मांस / मछली, दूध / दूध से बने पदार्थ, अपने भोजन में फल और सब्जियां जो कार्ब्स, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं.

2. नाश्ता न छोड़ें और इसे आदर्श रूप से सुबह 8 से 9 बजे के बीच करें. नाश्ते में इडली / डोसा, पोहा, वेज पराठे, अंडे, सलाद, दूध, अनाज, फल आदि लें सकते हैं.

3. सुबह के भोजन में मुट्ठी भर नट्स और एक फल शामिल होना चाहिए.

4. दोपहर 1 बजे लंच के लिए सलाद, दही, सब्जी, दाल और चपातियां / चावल शामिल करके अपनी थाली बनाएं. हरी सब्जियां शामिल करें. 

5. शाम के नाश्ते के रूप में एक कटोरी फल, भुना हुआ चना और कुकीज, चिप्स या समोसे के ऊपर मूंगफली की चाय.

6. अपने रात्रि भोजन को 8 बजे तक बिस्बेल चावल के साथ दही, दाल चावल या खिचड़ी और सब्जी या सूप के साथ पुलाव के साथ बनाएं.

7. सोते समय, हल्दी के साथ एक गिलास गर्म दूध लें. यह न केवल आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है बल्कि आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है.

8. हर दिन 2-3 लीटर पानी पीना न भूलें. नारियल पानी, लस्सी, छाछ, ग्रीन टी, नीबू का रस डिहाइड्रेशन को मात देने के लिए अच्छे विकल्प हैं.

इस मदर्स डे से इन चीजों को खाना छोड़ दें | Stop Eating These Things From This Mother's Day

- रेड मीट, रिफाइंड प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड, ऑयली और मीठे खाद्य पदार्थ, अचार, पापड़, नमकीन.

वे चीजें जिनको रोजाना डाइट में शामिल करें | Foods To Include Everyday In Diet

- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: दालें और फलियां, दूध, और इसके उत्पाद, सोयाबीन, अंडे, दुबला मांस, और नट्स.

- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: बादाम, दूध और दूध से बने पदार्थ, हरी सब्जी, फलियां, मछली और तेल के बीज

- विटामिन डी: अंडे की जर्दी, हरी सब्जी, वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन, दूध, विटामिन डी की खुराक.

इन सबके साथ-साथ रोजाना एक्सरसाइज करना  न भूलें.